Siapa nih yang hobi nge-gym dan nge-gas pol demi badan ideal? Tapi, pernah nggak sih ngerasa otot pegal-pegal abis workout intens? Tenang, bro dan sista, kamu nggak sendirian! Rasa pegal itu tandanya ototmu lagi berkembang, tapi jangan sampai keseleo ya!
Nah, biar ototmu makin kekar dan bugar, kamu perlu tau nih rahasia recovery jitu ala team BisaFitness:
1. Istirahat Cukup: Recharge Otak dan Otot!
Lupakan begadang, waktunya tidur 7-8 jam per hari. Saat tidur, tubuhmu memproduksi hormon pertumbuhan yang bantu ototmu berkembang dan pulih. Otakmu pun jadi lebih fokus dan siap angkat beban lebih berat di sesi gym berikutnya!
2. Penuhi Nutrisi: Isi Tangki Tubuhmu!
Ototmu bagaikan mobil, butuh bahan bakar. Konsumsi protein 1.6-2.2 gram per kilogram berat badanmu dalam 24 jam. Karbohidrat kompleks dan lemak sehat juga penting untuk energi dan pemulihan. Jangan lupa sayur dan buah untuk vitamin dan mineral!
3. Minum Air Putih: Hidrasi Adalah Kunci!
Dehidrasi bikin otot kaku dan kram. Minum air putih minimal 2 liter per hari, terutama sebelum, selama, dan setelah workout. Air membantu melancarkan aliran darah dan mengantarkan nutrisi ke ototmu.
4. Lakukan Pendinginan dan Peregangan: Lentur dan Bebas Nyeri!
Luangkan 5-10 menit untuk pendinginan dan peregangan setelah workout. Ini membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga kamu terhindar dari cedera.
5. Pijat dan Terapi: Manjakan Ototmu! 
Pijatan dan terapi seperti foam rolling membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri otot. Manjakan ototmu 1-2 kali seminggu untuk recovery maksimal!
6. Konsumsi Suplemen: Pendamping Setia!
Suplemen seperti BCAA, protein powder, dan kreatin dapat membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk suplemen yang tepat bagimu.
7. Dengarkan Tubuhmu: Istirahat Saat Diperlukan!
Setiap orang punya ritme pemulihan berbeda. Jangan paksakan diri jika ototmu terasa sangat pegal. Istirahat 1-2 hari untuk pemulihan optimal sebelum kembali nge-gym.
8. Gabung BisaFitness: Gym Terbaik untukmu!
Di BisaFitness, kamu nggak cuma dapet tempat gym keren, tapi juga panduan latihan dan recovery terbaik dari para trainer berpengalaman. Kalau kamu di Batam, gabung aja dengan BisaFitness, kami siap bantu kamu mencapai tujuan fitnessmu!
Yuk, ikuti tips di atas dan rasakan sendiri manfaatnya! Ototmu makin kekar, bugar, dan siap hadapi tantangan baru!
Jangan lupa kunjungi BisaFitness untuk pengalaman gym terbaik dan bisa lebih di setiap workoutmu!
Oh iya, kalau kamu mau lihat serunya nge-gym di BisaFitness, cek aja akun ig-nya di www.instagram.com/bisafitness atau di www.facebook.com/bisafitness.
